Kilo: 74.1
Harcanan Kalori: 343 (yüzme ve yürüyüş)
Alınan Kalori: 1420
Moral: Harika
Biliyorsunuz, aslında mümkün değil; 2 günde 1 kilo! Doğru da değil. Ama diyet yapmaya ilk başladığımızda “su kilosu” tabir edilen ve aslında gerçekten vermediğimiz fakat gene de bizi mutlu eden düşüşler olabilir. Şahsen ben benimkinden çok memnunum 🙂 Hatta mümkünse bir daha 74 falan görmek istemiyorum.
Dün asıl hedefim olan günde 1500 kalori alma kısmında gayet başarılıydım. Aşağıda liste var. 1500’den az aşağıda görünüyor ama içtiğim sütlü kahve vs 1500’ü yakalamışımdır.
Biliyorum kalori saymak çok şahane değil. Ama ister protein diyeti yapın, ister sadece karbonhidrattan vazgeçin, veya beslenme uzmanınızın önereceği gibi dengeli beslenme yolunu seçin, bu iş aldığımız ve verdiğimiz kalori miktarına dayanıyor. Gayet basit bir matematik hesap.
Harcadığınız kalori-aldığınız kalori=Günlük kalori farkınız.
Eğer harcadığınız ve aldığınız kalori birbirine eşitse kilonuzu sorursunuz. Kilo vermek için Aldığınızdan fazlasını harcamanız gerekmekte. Bu fark ne kadar fazlaysa o kadar çabuk ve çok kilo verirsiniz. Ama tabi burada, beslenme uzmanınızın da anlatacağı gibi, günlük ortalama 1200 kaloriden az almak sağlıklı değil. Saç dökülmesi, halsizlik vb bir sürü yan etkisi var. Yaşınız, boyunuz, kilonuz, cinsiyetiniz ve yaşam tarzınızı göz önüne alarak günlük ne kadar kalori harcadığınızı bulmak mümkün. Tabi ki her bünye farklıdır ve bu hesaplar yaklaşık rakamları içerir. Olsun. Bize yol gösteriyor sonuçta. Bununla ilgili vaktiyle detaylı bir yazı yazmıştım, buradan erişebilirsiniz.
Tamam tamam, hevesiniz kırılmasın 🙂 Tek tek herşeyin kalori değerini bilmek zorunda değilsiniz tabi ki. Bunun için bir sürü web sitesi ve uygulama var. Bu konuda daha sonra bir şeyler yazacağım. Ama size önerim, yediğiniz her şeyi mutlaka yazın. Hem otokontrol için, hem de gözden geçirmek için çok işe yarıyor. E cep telefonu ya da bilgisayarınıza yazdığınızda da otomatik kalori zaten hesaplanıyor. O bir başka yazıya 🙂
Sevgiler,Ozi
| KAHVALTI | Kalori |
| Ceviz , 4 yarım parça | 46 |
| Yumurta, yağsız tavada 1 adet | 60 |
| 5 badem | 35 |
| Doygun tam buğday ekmegi, 25 gr ( 1 dilim) | 70 |
| 5 dilim domates | 15 |
| Çok çok az zeytinyağı | 18 |
| Dil Peyniri, 20 gr | 58 |
| TOPLAM | 302 |
| KAHVALTI SONRASI | |
| Wasa – Delikatess – Crispy Bread, 1 dilim (etimek gibi) | 30 |
| TOPLAM | 30 |
| ÖĞLE YEMEĞİ | |
| Sütlü brokoli çorbası | 120 |
| Kepekli ekmek – 28 gram – 1 dilimden az | 40 |
| Eksili Kofte – 1 porsiyondan az | 263 |
| TOPLAM | 423 |
| ÖĞLE YEMEĞİ SONRASI | |
| Eti – Form Light Kepekli Biskuvi, yarım paket | 85 |
| 15 badem, tuzsuz | 104 |
| Yoğurt, 100 gram | 61 |
| Kuru erik, 5 adet | 96 |
| TOPLAM | 346 |
| AKŞAM YEMEĞİ | |
| Yoğurt, 50 gram | 31 |
| Kıymalı Ispanak, yarım porsiyon | 138 |
| Sebzeli makarna, yarım porsiyon | 150 |
| TOPLAM | 319 |
| KALORİ GENEL TOPLAM | 1420 |
Recent Comments