Biliyorsunuz, uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorum. Verdim, aldım, verdim aldım. Aylarca çabanın sonucu sadece 900gram oldu :/. Halbuki elimden geldiğince sağlıklı ve dengeli besleniyorum, yüzüyorum, yürüyorum, mutlaka bir şeyler yapıyorum. Ama olmadı olmadı. Bir türlü o adımı atıp düzenli kilo vermeye başlayamadım. Ta ki geçen çarşambaya kadar…
Evet artık gayet güzel kilo veriyorum 🙂 hem de öyle büyük değişiklikler falan yapmadım. Sadece, tek bir fark var: akşam yemek saatimi değiştirmek. Evet aynen öyle. Diyeceksiniz ki tek başına akşam yemeği saati nasıl bu kadar etkiler? Efenim, açıklayıyayım. Malum fazla kilo genelde reaktif hipoglisemi, insülin direnci gibi şeyleri de yanında hediye olarak getirir. Nitekim bende de öyle oldu. Bu durumda da kilo vermek çok daha zorlaşır. Yediklerinize dikkat etmeniz, efenim, yemek saatini asla kaçırmamanız, gi değeri düşük besinler yemeniz ve şekerden uzak durmanız gerekir. Ben de bunların hepsini yaptım. Ama akşam yemeği, ah o akşam yemeği, işten çık, istanbul traifiğinde eve var, kızımı anneanneden al vs derken bir türlü saatli olamadı. En olmaması gereken şey, yani şekerimin düşmesi olayı hemen hemen her akşam yaşandı. Ara öğünler malesef yeterli gelmedi süre uzun olduğu için. Geçen gün diyet koçum olmaya karar veren Gözde ile oturup bütün gün yaptıklarımı ve yediklerimi tek tek konuştuk. Akşam yemeklerini iş yeri çıkışına yerleştirmeye karar verdik. Eh buralarda yemek ye sonra eve git de zor olacağından, saat 6 paydos saatinde önceden hazırlanmış sandviç veya yemeğimi yerimden kalkmadan yemeğe başladım. Ve tata…. 🙂 Aylardır 90gram veren ben geçen çarşambadan beri 1,3 kilo verdim 🙂 yaşasıııınn.
Şimdi diyet listemi de sizinle paylaşıyorum. Ama bir farkla, saat 10:30 da 1 küçük golden elma veya 13 kiraz yemeğe karar verdim.
İlk hafta olması sebebi ile bu hafta 2 ye yakın kilo vermeyi umuyorum, sonra anca birer birer verebilirim maksimum. Yaza geç kaldım, bikini diyeti vs diyenlere duyurulur 🙂
DİYET 1
| Sek eritme beyaz peynir – White cheese, 12 gram |
31 |
| Free Range Hard Boiled – Hard Boiled Egg – Free Range, 70 g |
60 |
| Corek otu – Black Seed, nigella, 2 gram |
7 |
| Doygun tam buğday ekmegi – Whole weat bread, 1 dilim – 25 gr |
70 |
| Parsley – Raw, 1 cup |
22 |
| Generic – Black Coffee, 8 oz |
0 |
| Generic – Generic – Sweet Bell Pepper (Green, Red, Yellow, Orange), 1 Medium (119g), 1 pepper (119g) |
25 |
|
215 |
| Snacks – after breakfast |
|
| Pinar Dogal Yogurt – Natural Yogurt – Whole Milk, 100 gram |
80 |
|
80 |
| Lunch |
|
| Generic – Borulce Salatasi Az Yagli, 100 gr |
109 |
| Bread – Whole-wheat, 1 slice |
69 |
| Yogurt – Plain, whole milk, 100 g |
61 |
| Etli Taze Fasulye – Etli Taze Fasulye, 1 porsiyon |
250 |
|
489 |
| Snacks – afternoon |
|
| Nuts – Almonds, 6 almond |
42 |
| Sutas – Ayran, 200 ml glass |
76 |
| Eti – Form Light Kepekli Biskuvi, 0.4 Packet |
68 |
| Walnuts – Meijers – Walnuts, 0.15 oz. 14 halves |
28 |
| Fresh – Cucamber, 1 cup cup slices |
16 |
|
230 |
| Dinner |
|
| Derdanel tavuk salatalı kulüp sandviç, 140g |
350 |
|
|
|
350 |
|
|
| TOPLAM |
1364 |
DİYET 2
| Sek eritme beyaz peynir – White cheese, 12 gram |
31 |
| Free Range Hard Boiled – Hard Boiled Egg – Free Range, 70 g |
60 |
| Corek otu – Black Seed, nigella, 2 gram |
7 |
| Doygun tam buğday ekmegi – Whole weat bread, 1 dilim – 25 gr |
70 |
| Parsley – Raw, 1 cup |
22 |
| Generic – Black Coffee, 8 oz |
0 |
| Generic – Generic – Sweet Bell Pepper (Green, Red, Yellow, Orange), 1 Medium (119g), 1 pepper (119g) |
25 |
|
215 |
| Snacks – after breakfast |
|
| Pinar Dogal Yogurt – Natural Yogurt – Whole Milk, 100 gram |
80 |
|
80 |
| Lunch |
|
| Generic – Borulce Salatasi Az Yagli, 100 gr |
109 |
| Bread – Whole-wheat, 1 slice |
69 |
| Yogurt – Plain, whole milk, 100 g |
61 |
| Etli Taze Fasulye – Etli Taze Fasulye, 1 porsiyon |
250 |
|
489 |
| Snacks – afternoon |
|
| Nuts – Almonds, 6 almond |
42 |
| Sutas – Ayran, 200 ml glass |
76 |
| Eti – Form Light Kepekli Biskuvi, 0.4 Packet |
68 |
| Walnuts – Meijers – Walnuts, 0.15 oz. 14 halves |
28 |
| Fresh – Cucamber, 1 cup cup slices |
16 |
|
230 |
| Dinner |
|
| Green Salad – With Mixed Raw Vegetables, 1 Cups |
13 |
| Bread – Whole-wheat, 1 slice |
69 |
| Yogurt – Plain, whole milk, 100 g |
61 |
| Pinar cizbiz kofte – Grilled meatballs, 100 gram |
256 |
|
399 |
|
|
| TOPLAM |
1413 |
DİYET 3
| Sek eritme beyaz peynir – White cheese, 12 gram |
31 |
| Free Range Hard Boiled – Hard Boiled Egg – Free Range, 70 g |
60 |
| Corek otu – Black Seed, nigella, 2 gram |
7 |
| Doygun tam buğday ekmegi – Whole weat bread, 1 dilim – 25 gr |
70 |
| Parsley – Raw, 1 cup |
22 |
| Generic – Black Coffee, 8 oz |
0 |
| Generic – Generic – Sweet Bell Pepper (Green, Red, Yellow, Orange), 1 Medium (119g), 1 pepper (119g) |
25 |
|
215 |
| Snacks – after breakfast |
|
| Pinar Dogal Yogurt – Natural Yogurt – Whole Milk, 100 gram |
80 |
|
80 |
| Lunch |
|
| Generic – Borulce Salatasi Az Yagli, 100 gr |
109 |
| Bread – Whole-wheat, 1 slice |
69 |
| Yogurt – Plain, whole milk, 100 g |
61 |
| Etli Taze Fasulye – Etli Taze Fasulye, 1 porsiyon |
250 |
|
489 |
| Snacks – afternoon |
|
| Nuts – Almonds, 6 almond |
42 |
| Sutas – Ayran, 200 ml glass |
76 |
| Eti – Form Light Kepekli Biskuvi, 0.4 Packet |
68 |
| Walnuts – Meijers – Walnuts, 0.15 oz. 14 halves |
28 |
| Fresh – Cucamber, 1 cup cup slices |
16 |
|
230 |
| Dinner |
|
| Derdanel tavuk salatalı kulüp sandviç, 140g |
350 |
|
350 |
|
|
| TOPLAM |
1364 |
Recent Comments